فیزیولوژی ارتفاع

اقدامات اولیه در آسیبهای ورزشی

گردآوری: دکتر سعید بهاءلو
در هر فعالیت ورزشی امکان بروز آسیبهای ورزشی وجود دارد. کوهنوردان به خاطر ماهیت خاص ورزش کوهنوردی در معرض آسیب بیشتری قرار دارند. هر چند پیشگیری مقدم بر درمان است ولیکن آگاهی از درمان صحیح و انجام آن می تواند از آسیبهای بیشتر و وخامت آن پیشگیری کند.

اغلب آسیبهای ناشی از ورزش از نوع آسیبهای بسته مانند پیچ خوردگی، ضرب دیدگی و کشیدگی ها می باشد. برخورد اولیه مناسب با این آسیبها در کاهش مدت زمان لازم برای بازتوانی کامل و روند بهبود آن بسیار موثر خواهد بود.

 با توجه به مکانیسم غالب آسیبها، اقدامات اولیه مناسب بشرح زیر انجام می شوند. برای بخاطر سپاری بهتر، این اقدامات به صورت PRICES خلاصه شده اند.

اقدامات PRICES :

منبع:مطالب آموزشی

روان شناسی در کوه

مقدمه:
شاید شما هم شاهد ناکامی خیلی از ورززشکاران بوده اید که در حین مسابقه نتوانسته اند مهارتهای تکنیکی خودشان را به نمایش بگذارند. فکر میکنید چرا دو ورزشکاری که از لحاظ توانایی های جسمانی و تکنیکی در یک سطح هستند در حین مسابقه یکی بهتر و دیگری نه چندان خوب ظاهر می شود؟؟؟
بنظر می رسد یکی از دلایل عمده و مهم ، ضعف در شناخت عوامل روان شناختی می باشد .
نوشتار:
ورزش بطور طبیعی رقابت را در پی دارد که اضطراب آور است ،و موجب افزایش بر انگیختگی میشود.شما ممکن است در موقعیتنهایی که کمتر اضطراب برانگیز است عملکرد بهتری راتجربه کرده یا در موقعیتهای تحت فشار بدلیل اشتباهات فاحش ،دارای تجربیات ناخوشایندی باشید. روانشناسان ورزش علاقمند ند تا بفهمند چه عواملی بر اضطراب ،بر انگیختگی ،استرس موثرند و اینها چطور بر عملکرد ورزشی اثر می گذارند و چطور می توانیم یاد بگیریم تا برانگیختگی و اضطراب مان را به منظور بهبود عملکردمان تنظیم کنیم.
در سطوح بالای ورزش،تفاوت خیلی اندکی بین سطوح مهارت شرکت کنندگان وجود دارد .بدین ترتیب اغلب دستکاری بر انگیختگی ،اضطراب و استرس است که برنده را از بازنده جدا می سازد.
تعریف بر انگیختگی: به عنوان تنوعی از فعالیتهای کلی فیزیولوژیکی و روانشناختی در پیوستاری از خواب عمیق تا هیجان شدید تعریف می شود مثلا وقتی خسته ،آرام یا در خواب هستیم ،حالت برانگیختگی پایین و وقتی مضطرب ،هیجان زده ،خشمگین هستیم،حالت بر انگیختگی در ما بالا می رود.

ادامه مطلب در وبلاگ مطالب آموزشی حتما ببینید و ...

بیماری ارتفاع

بیماری ارتفاع چیست؟

بیماری ارتفاع یا  Altitude Sickness یک (Umbrella Term) است به این معنی که دربرگیرنده گروهی از عوامل تاثیرگذار است و شامل 3 بخش است :

بیماری حاد ارتفاع ( AMS-Acute Mountain Sickness) که الزاما سردرد و حال تهوع است و در ارتفاع 3000 متر و یا بالاتر بروز میکند و بیماری خیلی خطرناکی نیست.

 ادم ریوی ارتفاع بالا(HAPE - High Altitude Pulmonary Edema)

ادم مغزی ارتفاع بالا (HACE - High Altitude Cerebral Edema)

هر دو بیماری ادم ریوی و ادم مغزی ارتفاع بالا بسیار خطرناک و کشنده هستند و به دلیل جمع شدن آب در ریه ها و یا مغز بروز میکنند.

اساسی ترین مداوای بیماری های ارتفاع ، فرود و کم کردن ارتفاع است.

 

آیا مایعات از بیماری ارتفاع جلوگیری میکنند؟

در حال حاضر اطلاعات بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد آب دار بودن (در مقابل کم آبی) یا Hydration بازدارنده بیماری ارتفاع است، ولی در هر صورت کم آبی در کوهستان چیز خوبی نیست بدلیل اینکه نشانه های کم آبی (سردرد و خستگی) به نشانه های بیماری ارتفاع بسیار شبیه هستند و به همین ترتیب نباید بدن را با نوشیدن بیش از اندازه مایعات دچار بیش آبی یا overhydrate (در مقابل کم آبی)  کرد چون ممکن است سطح نمک مورد نیاز بدن کاهش یابد و پدیده فرو نمکی یا hypernatremia بروز کند و فرونمکی اگر جدی باشد ممکن است سطح هوشیاری بدن را تغییر دهد.

 

آیا آمادگی جسمانی از بیماری ارتفاع جلوگیری میکند؟

هر چند برخورداری از آمادگی جسمانی در هنگام رفتن به ارتفاع بسیار خوب است ولی دلیلی وجود ندارد تا ثابت کند آمادگی فیزیکی شخص را از دچار شدن به بیماری ارتفاع حفاظت میکند. در حقیقت کسانی که آمادگی جسمانی بالایی دارند مانند دوندگان ماراتن بنظر میرسد که استعداد بیشتری برای ابتلا به بیماری ارتفاع دارند، دلیل این امر این است که آنها ممکن است با خود به چالشی بیش از افراد معمولی برخیزند و بیش کوشی یکی از عوامل خطر برای بیماری ارتفاع است.

آیا نوشیدن الکل در ارتفاع مشکل ساز است؟

بله! چون الکل میتواند سبب تنگی نفس شود و از آنجایی که تنفس خوب و هواگیری بالا اساس و بنیان هم هوایی بشمار میرود، از نوشیدن آن و استفاده از هر ماده ای که (مثال دیگر قرص های خواب هستند)  از تنفس خوب شما جلوگیری کند ، باید خودداری کنید.

آیا برای رفتن به ارتفاع بالا باید Diamox یا استازولاماید استفاده کرد؟

برای رفتن به ارتفاع بالا ، انسان نیاز به صعود در چند مرحله دارد تا فرایند هم هوایی در بدن انسان کار کند و بنابراین از استفاده از دارو در کوهستان باید خودداری کرد ولی کسانی که به مناطق با ارتفاع بالا پرواز میکنند مانند لاپاز، بولیوی، لهاسا در تبت، یا برای ماموریت های امداد و نجات در ارتفاع بالا (در این دو مثال و در شرایط دیگری که امکان هم هوایی وجود ندارد) استفاده از دایامکس  (diamox 125 mg bid ) ممکن است مفید باشد به شرطی که سابقه ای از حساسیت به این دارو وجود نداشته باشد.

چرا افرادی دچار بیماری ارتفاع میشوند و افرادی دیگر با سن و سابقه مشابه در صعود به همان ارتفاع و یا حتی ارتفاع بالاتر مشکلی ندارند؟

پرسش بسیار جالبی است، ممکن است عده ای آمادگی قبلی بیشتری از دیگران برای بروز بیماری داشته باشند و احتمالا زمینه ژنتیک هم در اینجا نقش بازی میکند و بنابراین خیلی مهم است که در صعود به ارتفاع بالا مراقب همراه و یا هم نورد خود باشید!

آیا اسهال بخشی و یا نشانه ای از بیماری ارتفاع است؟

خیر! بسیاری از مناطق با ارتفاع بالا در کشورهای در حال توسعه قرار گرفته اند که بیماری های معده و روده و اسهال به دلیل فقر بهداشتی در آنها بسیار شایع است. ختما از پاک و ناآلوده بودن آبی که مینوشید اطمینان پیدا کنید، غذای کاملا پخته بخورید و دستان خود را با صابون بشویید تا به این بیماری شایع دچار نشوید.

اسهال در کوه های کشورهای در حال توسعه بیش از بیماری ارتفاع شایع است!

نرخ صعود ایمن در ارتفاع بالا چیست؟

بهترین و منطقی ترین توصیه این است که: معمولا بعد از ارتفاع 2700 متر، 400 متر بالاتر از ارتفاعی که شب قبل در آن بوده اید، نروید.

صعود به ارتفاع بالا و خواب در ارتفاع پایین تر میتواند به هم هوایی کمک کند ولی مهم است که در این کار افراط نکنید و یک روز استراحت پس از دو روز ارتفاع گرفتن حتما مفید خواهد بود و از همه اینها که بگذریم بسیار بسیار مهم است که به صدای بدن خود در هنگام صعود گوش کنید! و فشار نامتناسب به بدن خود وارد نکنید.

فاکتورهای خطر برای بیماری ارتفاع کدامند؟

سابقه دچار شدن به بیماری ارتفاع حتی زمانی که شما به آرامی صعود میکنید، بهترین ریسک فاکتور شناخته شده است. کوهنوردی بسیار بلند ، بسیار سریع و فعالیت بدنی بیش از اندازه قطعا ریسک فاکتور بشمار میروند. نوشیدن مقدار زیاد الکل، استفاده از قرص های خواب، شرایط ویژه پزشکی مانند بیماری های کهنه ریوی (مثل فیبروزیس fibrosis و یا emphysema) و عفونت های تنفسی در حال پیشرفت همه میتوانند زمینه ساز بروز بیماری ارتفاع باشند.

در ارتفاع بالا، در شب،  من اغلب با احساس خفگی از خواب میپرم و این مرا بسیار بیم ناک میکند، چه کنم؟

این پدیده احتمالا بر اثر وقفه های تنفسی  بیش از اندازه در ارتفاع است و اغلب به حمله های اظطراب منجر میشود، این مشکل خیلی عمومی است و اطلاعات قابل اعتماد میگوید که استفاده از دوز کم استازولاماید (125 م گ قبل از شام ) ممکن است بروز وقفه های تنفسی را در مبتلایان کاهش دهد و سطح اکسیژن را بالاتر ببرد و حالت خفگی را برطرف سازد.

 

http://aramkuh.blogfa.com/

عکاسی دیجیتال

چند وقت پیش به یکی از دوستان قولی دادم مبنی بر اطلاعاتی راجع به عکاسی دیجیتال که پیآمد آن مطلب ذیل تقدیم میگردد-ما را از نظرات خود بی بهره نسازید.

عکاسی ديجيتال

اکثر افراد فکر می‏کنند عکاسی ديجيتال بهترين راه عکسبرداری است،  و تکنولوژی آن نيز همواره در حال بهتر شدن است. با يک دوربين ديجيتال می‏توانيد عکسی را که لحظه‏ای قبل انداخته‏ايد بلافاصله ببنيد و در صورت لزوم آن را اصلاح کنيد.

می‏توانيد آن را به کامپيوتر منتقل کرده و قسمتی از آن را جدا کنيد،  رنگ بندی آن را تغيير دهيد،  روشنايی آن را کم و زياد کنيد و دقيقاً به همان اندازه‏ای که مايل هستيد چاپ کنيد و يا آن را ايميل کرده يا در آرشيو خود نگهداريد .مزيت دوربينهای ديجيتال در انعطاف پذيری و کم دردسر بودن آنهاست و مسلماً به اتاق تاريک و مواد شيميايی و ... نيازی نيست
امروزه بسياری از دوربينهای ديجيتال می‏توانند با بهترين دوربينهای 35 ميليمتری از نظر کيفيت تصويری و ريز نمايی (Resolution)رقابت کنند. اولين دوربينهای ديجيتالی رزولوشن بسيار کمی داشتند و از نظر اپتيکی نامناسب بودند. به دليل اينکه لنز دوربينهای اوليه پلاستيکی و سنسورهای آنها از نوع CMOS،  که ارزانتر هستند بود. اين سنسورها در دوربينهای امروزی با CCD جايگزين شده‏اند .
CMOS image sensor

منبع: اینترنت
         

کوله پشتی

در ميان وسايل طبيعت‌گردي و کوهنوردي پس از کفش مهم‌ترين وسيله، کوله‌پشتي است؛ زيرا  تمام وسايل مورد نياز کوهنورد براي صعود و فرود و شب‌خوابي در درون آن قرار مي‌گيرد. کوله‌ها از گذشته تاکنون دستخوش تغييرات فراواني شده‌اند؛ به طوري ‌که امروزه اگر براي اولين‌بار براي خريد کوله به يک فروشگاه وسايل کوه برويد شايد از ديدن سايزها، رنگ‌ها و اشکال مختلف آنها متعجب شويد! بنابراين لازم است با مشورت يک فرد خبره و با توجه به نيازتان کوله‌اي مناسب تهيه كنيد تا هميشه و در همه حال بهترين كارآيي را براي شما داشته باشد، زيرا اگر شکل و اندازه کوله مناسب بدن شما نباشد، ممکن است بر اثر فشارهاي وارده بر شانه و ستون مهره‌ها اين عضوها آسيب ببينند.

 درخصوص کوله پشتي بايد به دو نکته زير توجه داشت:

1- انتخاب و خريد کوله: فصل اجراي برنامه، چند روزه بودن برنامه، جنسيت کوهنورد (مرد يا زن )، حجم کوله (ليتر و يا اينچ مکعب)، وزن باري که در کوله قرار مي‌گيرد، نوع فعاليت يا برنامه (کوهنوردي، سنگنوردي،...)

 2- تنظيم صحيح کوله پشتي روي بدن.

1- انتخاب و خريد کوله:

تهيه كوله متناسب با جنسيت افراد: امروزه به غیر از کوله های معمول،کوله‌هاي ويژه‌اي نیز براي نوجوانان و بانوان ساخته مي‌شود که متناسب با فیزیک بدنی آنهاست .کوله‌هاي مناسب براي خانم‌ها وآقايان به تناسب اختلاف‌هاي فيزيکي آنها با يکديگر متفاوت است.کوله خانم‌ها عموماً با عباراتي چون   sl ، lady ، women  مشخص شده‌اند.

 

منبع:گروه کوهنوردی دانشگاه تهرانhttp://www.alpinists.blogfa.com/

زندگی برای کوه یا کوه برای زندگی-هدف چيست

        

(ادموند هیلاری اولین فاتح اورست را گفتند قبل از شما کسان دیگری هم به قله اورست  صعود کردند شما اولین نیستید در جواب گفت مهم اینه که من زنده برگشتم؟!)

این دو خبر رو با دقت در متن و عکس بخوانید

۱-صعود تيم هيات كوه نوردي و صعودهاي ورزشي استان اردبيل (كميته هيماليا نوردي) به مناسبت بزرگداشت ايام دهه فجر ، به قله‌ي 4846 متري سبلان ... گزارش تصویری این صعود زمستانی را ، که به گزارش رسیده - در تصاویر نیز مشخص است - در شرایط نامساعد جوی و کولاک انجام شده ، در  ایسنا ببینید .

۲-پیکر کوه نورد بروجردي پس از گذشت 48 ساعت از زمان سقوط در ارتفاعات قله علم کوه ، پيدا شد . 
فرضی مسئول قرارگاه كوه نوردي رودبارک در كلاردشت گفت : پیکر «مهران برنجي» با تلاش شبانه روزي 30 كوه نورد ، در لب پرتگاه منطقه كنگلك پيدا و تحويل خانواده وي شد .

گروه 4 نفره كوه نوردي با حضور «مهران برنجي» ، در 22 بهمن قصد صعود به قله 4 هزار و 850 متري علم كوه را داشتند ، که بر اثر وقوع بهمن ، اين كوه نورد بروجردي به سمت پايين سقوط كرده بود . (کوهنوشت)

و اخباری از این دست که کم نبوده-به راستی هدف من و شما از ورزش کردن چیست-آیا بایستی بر اثر در رفتن طناب از  کارابین(مرحوم مقبل در بوکان)سقوط بهمن(خبر۲)استفاده از رولهای مستهلک(بند یخچال تهران-شروین)و ... باید در کنج خانه زخم بستر بگیریم تا نوشته ها موثر افتد-خبر اول رو ببینید گزارش شده در یک هوای کاملا نا مساعد همراه با کولاک شدیدو ... خوشبختانه برنامه با موفقیت اجرا شد-خب اجرا شد چی به شما میدند لوح-سکه-مدال طلای آسیا-معافیت از خدمت-نخبگی- مراسم تجلیل-... و اما این خبر میتوانست بدین صورت پایان یابد(زبانم لال) در این حرکت متاسفانه بعلت شرایط بد جوی تعداد ۲ نفر از بچه های تیم ناپدید شدند... خانواده نگران...هیئت نگران... اعزام تیم ۳۰ نفره و احتمال بروز حادثه مکمل و ...بعد از چند روز به خبر دوم میرسیم(کشف اجساد یخ زده در فلان جا)-واقعا هدف ما از ورزش کوهنوردی جیست-هیجان-ماجراجوئی-فخر فروشی-افتخار-سلامت روح و تن و ...چرا تا کنون ننشسته ایم و حوادثی از نوع غار پروزنده یاد نکوئی-علم کوه به کرات(مرحوم اصغرمهر نیا؟ برنجیان و ... )توچال و ...

نيازهاي تغذيه اي کوه پيمايان

نيازهاي تغذيه اي کوه پيمايان

تغيير شيوه هاي زندگي ، ماشيني شدن زندگي امروزي ،نبودن تحرک ، نداشتن برنامه ي ورزشي منظم حتي در ساده ترين شکل آن و کاهش ميزان فعاليت بدني باعث تجمع انرژي ، ازدياد بافت چربي و اضافه وزن مي گردد. بنابر اين يکي از ....

آسيبهاي صخره نوردي

 

آسيبهاي صخره نوردي 

 صخره نوردي جستجوي ارتفاعات تازه

چيزي كه در ابتدا مثل يك صعود پر هيجان شروع شد اكنون در سرگرمي هاي همگاني و فعاليتهاي رقابتي وارد شده است. صخره نوردي جديدترين ورزش مشكلي است كه در تمام آمريكا در حال گسترش است. تخمين زده مي شود كه بيش از سيصدهزار نفر از مردم در آمريكا, از يك ديواره صخره أي بالا رفته اند. به هر حال, با گسترش بيشتر اين فعاليت, آسيبها هم بيشتر مي شود.  در نتيجه, حركتي در جهت دادن آگاهي بيشتر راجع به خطرات احتمالي صخره نوردي به نوآموزها, تازه كارها و با تجربه ها شروع شده است به اين اميد كه از صدمات پيشگيري شود.

                                 

 پيش نيازهاي صخره نوردي

     صخره نوردي يك ورزش جدي و بسيار انرژي بر است. شما بايد كمر, شانه, ران و دستهاي بسيار قوي داشته باشيد آمادگي ذهني نيز به همين اندازه مهم است كه البته, بعضي از صعود كننده ها ممكن است به اين امر آگاه نباشند براي مثال شما بايد نسبت به بدنتان كاملأ آگاه باشيد بطوري كه قبل از انجام حركت بعدي تان بدانيد كه دستها و پاهايتان دقيقأ كجا هستند.

سينوزيت

1 سینوزیت

سيـنوزيت(sinusitis) بـه عـفـونـت، التـهـاب و تـورم مـخـاط يـك يـا تـمام
سينوسهاي مجاور بيني اطلاق ميگردد.

سينوسهاي مجاوربيني(paranasal sinuses): حفره هاي توخالي
و پـر از هـوايي هستـنـد كـه در مـيان استخوانهاي صورت و جمجمه قرار
گرفته و با حفره بيني در ارتباط مي بـاشنـد. در هـر طــرف صورت 4 عدد
سينوس وجود دارد كه عبارتند از:

 

- سينوسهاي فكي (maxillary sinuses):در زير چشمها و در استخوان گونه واقع ميباشند.

2- سينوسهاي پيشاني(frontal sinuses):در بالاي چشمها و در استخوان پيشاني واقع ميباشند.

3-سينوسهاي اتموئيد و يا پرويزني(ethmoid sinuses):بين چشمها و بيني و در استخوان پرويزني واقع ميباشند.

منبع: احتمالا سايت مردمان

اختلالات بينايي در كوه نوردي زمستاني

اختلالات بينايي در كوه نوردي زمستاني  

در فصل زمستان كوه نوردي بسيار لذت بخش و البته پر خطر است. با رعايت نكات ايمني و بهداشتي مي‌توان در اين فصل نيز از طبيعت خدادادي بهترين استفاده را به عمل آورد.

برف كوري:  فقدان موقت بينايي و التهاب قرنيه و ملتحمه در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشيد يا پرتو‌هاي ماوراي‌بنفش ناشي از انعكاس نور از روي برف يا يخ است. پرتو‌هاي فرابنفش توسط DNA در سلول‌هاي اپتليوم قرنيه جذب مي‌شوند و 4 تا 6 ساعت پس از تابش از روي قرنيه كنده مي‌شوند و قرنيــــه دردناك مي‌شود.
فرد مبتلا شديدا دچار درد،ريزش اشك و ترس از نور مي‌شود. ترس از نور مي‌تواند آنقدر شديد باشد كه بيمار موقتا دچار كوري و نابينايي شود. تشخيص با گرفتن شرح حال باليني و معاينه ديد فرد و با يك‌Slit‌ lamp انجام مي‌شود. انفيلتراسيون در قرنيه و كدر شدن ديد توسط پزشك به تشخيص كمك مي‌كند.

آسيب‌هاي چشمي ديگر ناشي از اشعه فرابنفش  : برخي از اين آسيب‌ها عبارتند از: ناخنك كه رشد يك غده كوچك روي قرنيه است و مي‌تواند تا روي مردمك بيايد و باعث نابينايي شود اين آسيب در كشور‌هاي گرمسيري شايع‌تر است و احتمالا علت تابش u.v است.

آسيب‌هاي چشمي ناشي از ارتفاع: مشكلات بينايي ايجاد شده در اثر صعود به ارتفاعات عبارتنداز: ايجاد نقطه كور مركزي و تاري ديد و نابينايي يكطرفه، كوري گذرا كه به اين وضعيت كوري «هيپوكسيك» يا ميگرن بدون سر درد نيز گفته مي‌شود. خونريزي شبكيه از ارتفاع 2700 متر شروع مي‌شود و در بالاي 5000 متر معمولا بدون علامت است.

مشكلات ناشي از عبور برق و صاعقه : اختلالات چشم درصاعقه و رعدوبرق شايع هستند. آسيب‌هاي قرنيه ممكن است تا هفته‌ها پس از صاعقه طول بكشد. كاتاراكت شايع‌ترين عارضه است و ممكن است پس از يك تاخير چند ماهه تا چند ساله اتفاق بيفتد. كدورت عدسي مي‌تواند در هر دو سطح قدامي و خلفي ايجاد شود.

براي پيشگيري و درمان بايد به اين نكات توجه داشت:
1- از مالش چشم‌ها خودداري كنيد و لنز‌هاي تماسي را برداريد. 2- از مسكن‌هاي خوراكي مثل بروفن استفاده كنيد.3- روي چشم را با گاز يا Pad چشم بپوشانيد. 4- درصورت امكان نصف روز را در اتاق تاريكي بگذرانيد و زماني پوشش را برداريد كه بتوانيد بدون اذيت شدن چشم را باز نگه داريد. 5- از مصرف بي‌حس كننده‌ها‌يي مثل متل تترا كايين به دفعات خودداري كنيد. 6- از كمپرس سرد استفاده كنيد. 7- درصورت عفونت چشم از قطره كلرامفنيكل چشمي يا تركيبات مشابه استفاده كنيد.

منبع : پایگاه سلامت نیوز - برگرفته از همشهری آنلاین

10 راه برای بهبودی از بی حوصلگی

10 راه برای بهبودی از
ناراحتی و بی حوصلگی

پیری

 چگونه پيري را از خود برانيم؟ پژوهشگران دانشگاه كاليفرنيا و دانشگاه‌ هاروارد طي مطالعات گسترده‌اي به اين نتيجه دست يافته‌اند كه تغيير در نحوه زندگي مي‌تواند به حفظ سلامت زنان و مردان كمك كند و درعين حال با كاهش خطر بروز بيماريهاي مختلف، عمر آنها را نيز افزايش دهد. در اين پژوهش محققان با توجه به نتايج يافته‌هاي اخير خود 5 راهكار ساده را براي افزايش طول عمر ارائه كرده‌اند كه در اين مقاله به آنها اشاره مي‌شود: - به دنبال گياه‌خواري برويد: در پژوهشي از مبتلايان به سرطان پروستات خواسته شد كه تنها 10 درصد از كالري و چربي روزانه را مصرف كرده و خيلي كم مواد قندي مصرف كنند و در عوض از سبزيجات، سبزيجات بنشني ميوه‌ها و غلات سبوس دار استفاده نمايند. همچنين به آنها اجازه داده شد كه به جاي ماهي تن از مكمل‌هاي روغن ماهي مصرف كنند. به گفته محققان؛ نتايج تحقيقات نشان داد كه مصرف بيشتر مواد غذايي گياهي، پيري را به تعويق مي‌اندازد. - ورزش و تمرينات بدني را به طور منظم انجام دهيد: افرادي كه عادت به بي تحركي و نشستن مداوم دارند سريع‌تر پير مي‌شوند و خطر مرگ زودهنگام در آنها افزايش مي‌يابد. اما در عوض افرادي كه حداقل به مدت 30 دقيقه در هر روز و شش يا هفت روز در هفته ورزش‌هايي مثل شنا، دوچرخه سواري يا دويدن انجام مي‌دهند عمر طولاني‌تري همراه با سلامتي دارند. - سيگار نكشيد: در مطالعه هاروارد مقايسه بين زنان غيرسيگاري و زناني كه 15 نخ سيگار يا بيشتر در روز دود مي‌كردند نشان داد؛ سيگار خطر ابتلا به بيماري قلب و سرطان را تشديد كرده و به اين ترتيب طول عمر افراد را كاهش مي‌دهد. - از مصرف مشروبات پرهيز كنيد: به گزارش ایسنا، به گفته محققان؛ مصرف مشروبات الكلي نيز مانند سيگار مضر است و باعث كاهش طول عمر افراد مي‌شود. - وزن خود را در حد سلامتي نگهداريد: در حالي كه برخي از مطالعات به محدوديت شديد كالري و لاغري شديد براي افزايش طول عمر اشاره مي‌كنند اما يافته‌هاي محققان هاروارد نشان مي‌دهد كه براي حفظ سلامت و طول عمر وزن بايد در حد طبيعي نگه داشته شود، تحقيقات نشان مي‌دهد كه اگر شاخص توده بدني به بيش از 25 برسد خطر مرگ افزايش پيدا مي‌كند. با رعايت اين فاكتورها نه تنها مي‌توان طول عمر را اضافه كرد بلكه درعين حال نيز مي‌توان در تمام مدت حيات در سلامتي جسمي و رواني بود. "

منبع: همترانه ها

خواب نیمروز

بر اساس این تحقیقات 90 دقیقه خواب نیمروزی ، حافظه بلند مدت فرد را به میزان چشمگیری افزایش می دهدخواب نیمروزی در تقویت حافظه موثر است .

پارسیفا ، تحقیقات جدید نشان می‌دهد ، خواب بعد از ظهر در تقویت حافظه بلندمدت مغز موثر است .

بر اساس این تحقیقات 90 دقیقه خواب نیمروزی ، حافظه بلند مدت فرد را به میزان چشمگیری افزایش می دهد .

محققان كارایی حافظه دو گروه از افراد را كه میزان كل خواب شبانه روزی آنان یكسان بود اما دسته اول به خواب نیمروزی عادت داشتند و دسته دوم فقط شب ها می خوابیدند ، بررسی كردند .

بر پایه این پژوهش ، یك ساعت خواب روزانه ، كارایی حافظه انسان را ، به ویژه در ساعات اولیه شب ، به میزان چشمگیری افزایش می دهد .

به گفته پژوهشگران ، به جای 6 تا 8 ساعت خواب مستمر ، مغز می‌تواند در مدت 90 دقیقه چرت زدن ، حافظه را تقویت كند .

 

یافته های جدید در مورد خون کوهنوردان

دانشمندان از مدت‌‌ها پیش حدس زده بودند که میزان اکسیژن خون کوهنوردان در ارتفاعات زياد افت می‌کند

به نوشته همشهری آنلاین، اکنون یک بررسی جدید این حدس را تایید می‌کند و نشان می‌دهد که میزان اکسیژن خون این کوهنواردان به پایین‌ترین حدی که تا به حال در انسان یافت شده است،‌ می‌رسد، یعنی به طور قابل‌توجهی پایین‌تر از میزان اکسیژن خون بیمارانی که در وضعیت بحرانی از لحاظ تنفسی به سر می‌برند.

این اندازه‌گیری‌ها در ارتفاع 8400 متری [آشنايي با قله‌های بالای 8000 متر] بوسیله گروهی از دانشمندان در یونیورسیتی کالج لندن انجام شد که سفر اکتشافی را به اورست ترتیب داده بودند و نمونه‌‌های خون را از شریان‌های ساق‌ پای کوهنوردان بعد از رسیدن آنها به قله جمع‌آوری کردند.

میزان اکسیژن خون این کوهنوردان نزدیک به آستانه حد تحمل انسان بود، یعنی میزانی از اکسیژن خون که در سطح دریا تنها در بیماران مشرف به موت دیده می‌شود.

زانو درد مزمن

زانو درد مزمن   -  آناتومی زانو

             

زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,‌ استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت دارند که به اختصار آین ساختارها و عملکرد آن ها را توضیح می دهیم.
استخوانها :
- سه استخوان در تشکیل مفصل زانو شرکت دارند.
- در بالا استخوان ران و در پائین استخوان درشت نی و در جلو استخوان کشکک در تشکیل مفصل زانو شرکت می کنند.
- استخوان نازک نی در تشکیل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجی مفصل زانو قرار دارد.

منبع:به احتمال قوی سایت مردمان

سرمازدگي (هيپو ترمي)

سرمازدگي (هيپو ترمي)

                                    

گردآوری:  دكتر حميد مساعديان


سرمازدگي عمومي يا هيپو ترمي:
كوهنوردي وورزشهاي طبيعي نظير اسكي،غار نوردي،سنگنوردي،... از ورزشهايي است كه فرد در تماس مستقيم با سرما ،رطوبت،باد و...بوده و همواره در معرض سرمازدگي وهيپوترمي مي باشد.
زمانی که حرارت بدن انسان به دمای زیر 35 درجهء سانتیگراد می رسد سرمازدگی عمومي يا هيپو ترمي به انسان دست می دهد.سرمازدگی های متوسط را می توان به خوبی درمان نمود.اما زمانی که حرارت بدن به زیر 36 تا 24 درجه سانتیگراد می رسد شانس بهبودی بسیار ضعیف می باشد.
توانايي بدن در مقابله با سرما بسيار كمتر از توان آن براي مقابله با گرما است و در واقع روش اصلي براي گرم نگه داشتن بدن استفاده از لباس و پوشش مناسب است . علاوه بر اين عواملي مثل :ارتفاع،خستگي , تغذيه نامناسب ،كم آبي (شرايط موجود در ورزش كوهنوردي), سابقه بيماري (مرض قند , بيماري قلبي - عروقي يا تنفسي , ...) , مصرف داروهاي خاص (مثل داروهاي فشارخون , الكل ،مواد مخدر) , نامناسب بودن لباس و پوشش فرد و عوامل مختلف ديگري نيز باعث مستعد شدن فرد به كاهش درجه ي حرارت بدن و آسيب هاي ناشي از آن خواهد بود .

کمر درد (علل,علایم , پیش گیری و درمان)

کمر درد (علل,علایم , پیش گیری و درمان) 

   

کمر درد (علل,علایم , پیش گیری و درمان)    پیش زمینه
کمر درد بیش از 90% افراد را در طول زندگی حداقل یک بار دچار می سازد و بیش از 50% افراد بیش از یک مرتبه دچار آن می شوند. علل بسیار متفاوتی می توانند سبب ایجاد کمر درد شوند. تقریباً در 85% از افراد که برای کمر درد معاینه و بررسی می شوند علت خاصی پیدا نمی شود.
کمر درد بعد از سرماخوردگی  دومین عاملی است که سبب می گردد فرد در سر کار حاضر نشود و نیز یکی از علل شایع ویزیت توسط دکتر می باشند. بیش از 90% افرادی که دچار کمردرد می شوند حتی آنها که درد کمرشان به خاطر التهاب ریشه های عصبی کمری است در طی 2 ماه بهبود می یابد. پزشکان معمولاً کمر دردی را که کمتر از یکماه از شروع آن می گذرد را حاد و کمردردی را که بیش از یکماه از بروز آن می گذرد را مزمن می نامند

منبع:به احتمال قوی سایت مردمان

تعريف کوه گرفتگي و ...

 

تعريف کوه گرفتگي:

حالتي که در اثر افزايش ارتفاع و فعاليت شديد بدني در شخص بوجود مياد.

مهمترين علائم کوه گرفتگي عبارتند از:

1- از دست دادن اشتها 2- افزايش غير طبيعي ضربان قلب و دم و بازدم
3- تنگي نفس 4- اختلال در سيستم گوارشي 5- سردرد شديد
6- قرمز شدن چشم ها 7- عدم تمرکز حواس 8-کاهش بينايي و شنوايي
9- تنفش شين ستوکي (chyne-stoke) که علامت ارتفاع زدگي حاد است؛ تنفس به يکباره شديد شده و بعد از چند ثانيه به حالت اول برميگردد.
پيشگيري از ارتفاع زدگي:
مهم ترين راه پيشگيري از ارتفاع زدگي، انجام تمرينات ورزشي مستمر و کسب آمادگي لازم براي صعود هاي دشوار است. تمرينات ورزشي(به خصوص تمرينات هوازي

منبع: ؟

سرمازدگی

 

سرمازدگی

مطلبی تحت عنوان سرمازدگی توسط یکی از دوستان در وبلاگ قرار گرفته بود که به صورت  پي در اف ميباشد و ترجيح ميدم به اصل مطلب به آدرس هيپوترمي=سرمازدگي مراجعه كنيد و پس از انتخاب و  دانلود ميتوانيد ار پرينت آن استفاده نمائيد(نرم افزار اكروباتريدر بايد رو سيستم الزامي است.)

با سپاس از نيما

بهمن

                        مواظب باشید ........ بهمن !

در آغاز فصل زمستان یکی از خطرات کوهستان عینیت و نمود بیشتری پیدا می کند . خطری که همواره قدرتمند ترین کوهنوردان را به چالش می کشاند .  لفظ مقابله با بهمن اصطلاح مناسبی برای رویارویی با بهمن نیست زیرا انسان با تمام توان و تجهیزات خود توان مقابله با این پدیده سهمگین را ندارد 0 پس بهتر است عنوان گریز از بهمن را همواره در خاطر داشته باشیم . چرا که بهترین راه سلامت در مقابل بهمن درگیرنشدن با آن ودرهنگام مواجهه گریز از آن می باشد . در زیر مختصرا به شکل گیری و راههای گریز از آن اشاره می شود :

عوامل ایجاد بهمن :

ادامه مطلب را بخوانید                             با سپاس از دوست عزیزمسعود علیپور

تکمیلی مقاله "کفش کوهنوردی"

پاهای گرم ؛ چطور مانع سرمازدگی پاهایيمان شويم؟

منابع : + و +

 

 

بخش اول:

هنر محافظت از پا و تكنيك هايي براي صعودهاي سخت و طولاني:

 ديواره نوردی و کوهنوردی در زمستان بيشتر در حوزه مسئوليت فردی قرار می گيرد. زمانيکه بحث سرمازدگی هم پيش می آيد مقصر دانستن فرد بيشتر ديده می شود. بجز استثنا ها و موارد بدبياری ها، بيشتر از 90 درصد موادری که منجر به صدمه ديدگی انگشتان پاها شده است به دليل کمبود دانش و تجربه در رويارويي با هوای بسيار سرد در ارتفاعات يا در زمستان بوده است. اين روزها به دليل حضور هرچه بيشتر کوهنوردان در ارتفاعات و يا صعودها در آب و هوای سرد به نظر وقت مناسبی است تا مروری بر تکنيکهای جلوگيری از سرمازدگی انگشتان پا داشته باشيم.

منبع :وبلاگ  http://mountain.blogfa.com/8611.aspx و با سپاس از نیما اسکندری بابت راهنمائی

برای دیدن مقاله کامل و عکسها مراجعه کنید (ارشیو بهمن ۸۶)

کفش کوهنوردی

کفش کوهنوردی

 

کفش مهم ترين وسيله يک کوهنورد است. به موازات رشد و گسترش تمام ملزومات کوهنوردي ، کفش نيز ساليان گذشته بدليل اهميت بسيار دستخوش تغييرات قابل توجهي شده است. بطوري که اگر يکي از کفش هاي مدرن امروزي را بهترين کفش بيست سال گذشته مقايسه کنيم متوجه اين فاصله بسيار زياد خواهيم شد.

کفش در تمام رشته هاي کوهنوردي ، يخ نوردي ، سنگ نوردي ، جنگل پيمائي ، کوهپيمائي سبک و سنگ نوردي سالني بدون ترديد اولين و مهمترين وسيله بحساب مي آيد. براي يک کوهنورد به دليل ذات پيمايش ، اولين نکته راحتي پا و در مرحله بعد قابليت فني براي منظور و هدف در درجه اهميت قرار مي گيرد و بر خلاف گذشته امروزه ديگر به دوام يک کفش اهميت چنداني داده نمي شود بلکه به راحتي و قابليت هاي فني آن بيشتر توجه مي شود

منبع:وبلاگ سامان

8 راه کنترل قند خون

 روش موثر برای کنترل قند خون
کنترل قند خون شاید برای شمایی که به این بیماری دچارید سخت باشد،ولی "سلامت نیوز" به شما 8 روش موثر،آسان و دلچسب را برای کنترل این بیماری به شما پیشنهاد می دهد.

ورزش
 ورزش دستوری لازم الاجرا برای کنترل قند خون به خصوص در بیماران دیابتی می باشد. 20 تا  30 دقیقه تمرین در هر روز برای کنترل قند خون در حد نرمال لازم است....

 

منبع: گروه مارشال

اسماعیل زاده(بمناسبت سالگرد )

مكتب كاشف غار عليصدر     

  تلاش براي يافتن هدف‌هاي نو

 روي سنگ‌هاي كوتاه و ديواره‌هاي بلند

 مشخصه‌ مكتب اسماعيل‌زاده بود 

نوشته: عباس محمدي

 

«فريدون اسماعيل‌زاده» در سال 1319 در همدان، شهري با بافت‌هاي ديرپاي كوهپيمايي به دنيا آمد. از اوايل جواني با عضويت در گروه‌هاي كوهنوردي به كار جدي كوهنوردي پرداخت و از حدود سال 1339 شروع به همكاري با هيات كوهنوردي همدان كرد. در همان سال‌ها، بازديدي از غار عليصدر داشت و در سال 1342 با ديگر همراهانش در «گروه كوهنوردي متحد» از نخستين كساني بود كه با استفاده از تيوپ خودور به گشت‌زني بر سطح درياچه غار و شناسايي دالان‌هاي آن اقدام كردند. در سال 1344 در سومين كنگره كوهنوردي كشور كه كوهنوردان همداني در آن حضور فعالي داشتند، 

 

تست خود شناسی

خودشناسی

 

آیا می دانید هاله شما چه رنگی است؟
در صورتيكه تاريخ تولد شما در:
اول فروردين ماه باشد سياه هستيد
بين دوم فروردين تا 11 فروردين باشد ارغواني هستيد
بين 12 تا 21 فروردين باشد. شما سرمه اي ...

عکاسی ديجيتال

عکاسی ديجيتال

اکثر افراد فکر می‏کنند عکاسی ديجيتال بهترين راه عکسبرداری است،  و تکنولوژی آن نيز همواره در حال بهتر شدن است. با يک دوربين ديجيتال می‏توانيد عکسی را که لحظه‏ای قبل انداخته‏ايد بلافاصله ببنيد و در صورت لزوم آن را اصلاح کنيد.

می‏توانيد آن را به کامپيوتر منتقل کرده و قسمتی از آن را جدا کنيد،  رنگ بندی آن را تغيير دهيد،  روشنايی آن را کم و زياد کنيد و دقيقاً به همان اندازه‏ای که مايل هستيد چاپ کنيد و يا آن را ايميل کرده يا در آرشيو خود نگهداريد .مزيت دوربينهای ديجيتال در انعطاف پذيری و کم دردسر بودن آنهاست و مسلماً به اتاق تاريک و مواد شيميايی و ... نيازی نيست
امروزه بسياری از دوربينهای ديجيتال می‏توانند با بهترين دوربينهای 35 ميليمتری از نظر کيفيت تصويری و ريز نمايی (Resolution)رقابت کنند. اولين دوربينهای ديجيتالی رزولوشن بسيار کمی داشتند و از نظر اپتيکی نامناسب بودند. به دليل اينکه لنز دوربينهای اوليه پلاستيکی و سنسورهای آنها از نوع ...

پزشکی-سینوزیت

1 سینوزیت

سيـنوزيت(sinusitis) بـه عـفـونـت، التـهـاب و تـورم مـخـاط يـك يـا تـمام
سينوسهاي مجاور بيني اطلاق ميگردد.

سينوسهاي مجاوربيني(paranasal sinuses): حفره هاي توخالي
و پـر از هـوايي هستـنـد كـه در مـيان استخوانهاي صورت و جمجمه قرار
گرفته و با حفره بيني در ارتباط مي بـاشنـد. در هـر طــرف صورت 4 عدد
سينوس وجود دارد كه عبارتند از: ...

راه حل

راه حل

هنگامي كه ناسا برنامه فرستادن فضانوردان به فضا را آغاز كرد، با مشكل كوچكي روبرو شد آنها دريافتند كه خودكارهاي موجود در فضاي بدون جاذبه كار نمي كنند (جوهر خودكار به سمت پايين جريان نمي يابد و روي سطح كاغذ نمي ريزد...)براي حل اين مشكل آنها شركت مشاورين اندرسون را انتخاب كردند ... تحقيقات بيش از يك دهه طول كشيد، 12 ميليون دلار صرف شد و در نهايت آنها خودكاري طراحي كردند كه در محيط بدون جاذبه مي نوشت زير آب كار مي كرد، روي هر سطحي حتي كريستال مي نوشت، و از دماي زير صفر تا 300 درجه سانتيگراد كار مي كرد !!! اما روس ها راه حل ساده تري داشتند

آنها از مداد استفاده كردند !

نتیجه :
اين داستان مصداقي براي مقايسه دو روش در حل مسئله است :
1. تمركز روي مشكل ( نوشتن در فضا ! ) ۲

. يا تمركز روي راه حل (نوشتن در فضا با خودكار !!!)

 

اصول و روشهاي متداول در ایمیل نگاری!

اصول و روشهاي متداول در ایمیل نگاری!

همانطور كه ميدانيد در كارهاي روزمره ي كنوني ايميل يا همان پست الكترونيك از جايگاه ويژه اي برخوردار است و به دليل امكان سرعت و سهولتي را كه جهت تبادل اطلاعات براي كاربران اينترنت بوجود آورده، خود بيانگر ارزنده بودن اين سرويس تحت وب جهاني است. در اينجا نكاتي در جهت اصول و روشهاي متداول در ایمیل نگاری و همچنين استفاده ي هر چه بهتر از اين سرويس را حضور شما عزيزان خوب گروه پرشين استار يادآور مي شويم....

دانستنيهايي مهم از اينترنت

دانستنيهايي مهم از اينترنت

خطوط را ''خرچنگ قورباغه'' مي بينيد؟ فرار نكنيد.
بسياري از افراد هنگام مواجهه با صفحات فارسي اي كه در آنها بجاي حروف درست فارسي اشكال عجيب غريب ديده مي شوند، به سرعت سايت را ترك مي كنند. البته اين را ه مناسبي براي تنبيه طراحان صفحات وبي است كه در صفحه وب خود اين مشكل را دارند. ....

قوانين مورفي

قوانين مورفي

 

قانون مورفي در سال ‌١٩٤٩ در پايگاه نيروي هوايي ادوارز شکل گرفت. مورفي مهندس هوافضا بود که روي يک پروژه کار مي کرد. در يکي از سخت‌ترين آزمايش‌هاي پروژه يک تکنسين تمام سيم‌ها را برعکس وصل کرد و آزمايش خراب شد. مورفي درباره اين تکنسين گفت : اگه يه راه براي خراب کردن چيزي وجود داشته باشه او همون يه راه رو پيدا مي کنه!!!

و ...

خون بندناف/ امیدی برای درمان بیماریهای سخت

خون بندناف/ امیدی برای درمان بیماریهای سخت

تحقیقات آزمایشگاهی نشان می‌دهد سلول‌های بنیادی خونساز موجود در خون بندناف با توجه به توانایی تمایز به سایر سلولها می‌توانند افق جدیدی در درمان بیماریهای مختلف را در آینده‌ای نه چندان دور ایجاد كنند...