پنجشنبه ۱۲ فروردین ۱۳۹۵
چند دقیقه مطالعه
چند دقیقه نرمش
همواره و در قالب بسیاری از پیامها و مطالب کوتاه و بلند به اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن در ورزش پرداخته شده که ضرورت ندارد مجدا در نوشتاری طولانی بدان بپردازم.
اما با توجه به تجربه شخصی و خطایی که هر کس میتواند آنرا مرتکب شود بدین نکته کوتاه اشاره میکنم که:
چنانچه به دلیلی، حتی بعد از یک پیاده روی دو ساعته و یا کوهپیمایی و یا دوچرخه سواری و ...وارد فعالیت در رشته دیگری شدید، برای اجتناب از هر گونه آسیب دیدگی حتما حتما، اصول اولیه ورود را رعایت نمائید.
مثلا، اگر پینگ پنگ است نرمش کامل کتف و دست و پاها
اگر والیبال است ضمن نرمش چند حرکت ساده و ملایم دست و پرش
اگر شناست، به همین ترتیب ...
چراکه وقتی شما تغییر رشته می دهید نا خواسته بدن خود را مستعد آسیب های آن رشته کرده اید که بدن شما از آن بی خبر و عضلاتتان آماده آن رشته نیست.
توصیه حقیر را به دلیل آنکه نا خواسته مرتکب خطایی در این باب شدم که منجر به آسیب دیدگی و دوری موقت از میادین ورزشی شد بدون تعارف بپذیرید و چند دقیقه (حتی 5 تا 10دقیقه) نرمش و حرکات کششی برای تمام مفاصل و تاندون ها و ... انجام دهید.
زیرا که در هر رشته ای برخی از اعضا فعالیت و انعطاف بیشتری دارند که با ورود همزمان به رشته ای دیگر اعضا جدید درگیر می شوند که شرط لازمش گرم کردن همان اعضاست.
و باز مثال عینی فوتسال ورزش فراگیراست که نیازمند به عکس العمل های آنی، انفجاری و حتی شوک آور به ماهیچه ها، مفاصل و تاندون ها، ربات ها و آشیل پاست.
حال با توجه به رشته تخصصی ما که کوهنوردی است و عضلات ما سفت شده و از انعطاف لازم بر خوردار نیست نمی توان به صرف اینکه شما ورزشکارید وارد زمین شد و همانند یک فوتبالیست تقلا کرد و دوید.
لذا توصیه اول اینجانب اجتناب از ورود به رشته های غیر مرتبط با فعالیت شدید و دوم انجام حرکات کششی و نرمشی لازم برای آن است.
و نکته پایانی و تجربی اینکه :
بدن شما برای برخی آسیب ها هیچگونه پیش علامتی صادر نمی کند لذا ضمن رعایت موارد فوق، چنانچه بخشی از تاندونها و ...دچار کشیدگی گردید صددرصد نیاز به فیکس کردن آن منطقه با آتل و یا گچ گیری است تا کشیدگی ترمیم گردد در غیر اینصورت درد کهنه برای همیشه و یا طولانی مدت مهمان شماخواهد بود.
ارادتمند همگی
علی بیات. 12 فروردین 95
پی نوشت:
دو و نیم ساعت رکاب زنی در سطوح شیب دار و بدون شیب ... و ورود 10 دقیقه ای به فوتسال سالنی بدون رعایت موارد فوق و پارگی تاندونی قوی بنام آشیل پا، رهاورد خطای اینجانب به رغم علم به موضوع است که امیدوارم شما رعایت نمایید و الا چون من باید چند ماهی را مهمان پای دیگرتان باشید تا جور خانه نشینی را بکشد.
برچسب‌ها: پارگی آشیل, نرمش, سرد کردن و گرم کردن
چند دقیقه نرمش
همواره و در قالب بسیاری از پیامها و مطالب کوتاه و بلند به اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن در ورزش پرداخته شده که ضرورت ندارد مجدا در نوشتاری طولانی بدان بپردازم.
اما با توجه به تجربه شخصی و خطایی که هر کس میتواند آنرا مرتکب شود بدین نکته کوتاه اشاره میکنم که:
چنانچه به دلیلی، حتی بعد از یک پیاده روی دو ساعته و یا کوهپیمایی و یا دوچرخه سواری و ...وارد فعالیت در رشته دیگری شدید، برای اجتناب از هر گونه آسیب دیدگی حتما حتما، اصول اولیه ورود را رعایت نمائید.
مثلا، اگر پینگ پنگ است نرمش کامل کتف و دست و پاها
اگر والیبال است ضمن نرمش چند حرکت ساده و ملایم دست و پرش
اگر شناست، به همین ترتیب ...
چراکه وقتی شما تغییر رشته می دهید نا خواسته بدن خود را مستعد آسیب های آن رشته کرده اید که بدن شما از آن بی خبر و عضلاتتان آماده آن رشته نیست.
توصیه حقیر را به دلیل آنکه نا خواسته مرتکب خطایی در این باب شدم که منجر به آسیب دیدگی و دوری موقت از میادین ورزشی شد بدون تعارف بپذیرید و چند دقیقه (حتی 5 تا 10دقیقه) نرمش و حرکات کششی برای تمام مفاصل و تاندون ها و ... انجام دهید.
زیرا که در هر رشته ای برخی از اعضا فعالیت و انعطاف بیشتری دارند که با ورود همزمان به رشته ای دیگر اعضا جدید درگیر می شوند که شرط لازمش گرم کردن همان اعضاست.
و باز مثال عینی فوتسال ورزش فراگیراست که نیازمند به عکس العمل های آنی، انفجاری و حتی شوک آور به ماهیچه ها، مفاصل و تاندون ها، ربات ها و آشیل پاست.
حال با توجه به رشته تخصصی ما که کوهنوردی است و عضلات ما سفت شده و از انعطاف لازم بر خوردار نیست نمی توان به صرف اینکه شما ورزشکارید وارد زمین شد و همانند یک فوتبالیست تقلا کرد و دوید.
لذا توصیه اول اینجانب اجتناب از ورود به رشته های غیر مرتبط با فعالیت شدید و دوم انجام حرکات کششی و نرمشی لازم برای آن است.
و نکته پایانی و تجربی اینکه :
بدن شما برای برخی آسیب ها هیچگونه پیش علامتی صادر نمی کند لذا ضمن رعایت موارد فوق، چنانچه بخشی از تاندونها و ...دچار کشیدگی گردید صددرصد نیاز به فیکس کردن آن منطقه با آتل و یا گچ گیری است تا کشیدگی ترمیم گردد در غیر اینصورت درد کهنه برای همیشه و یا طولانی مدت مهمان شماخواهد بود.
ارادتمند همگی
علی بیات. 12 فروردین 95
پی نوشت:
دو و نیم ساعت رکاب زنی در سطوح شیب دار و بدون شیب ... و ورود 10 دقیقه ای به فوتسال سالنی بدون رعایت موارد فوق و پارگی تاندونی قوی بنام آشیل پا، رهاورد خطای اینجانب به رغم علم به موضوع است که امیدوارم شما رعایت نمایید و الا چون من باید چند ماهی را مهمان پای دیگرتان باشید تا جور خانه نشینی را بکشد.
برچسب‌ها: پارگی آشیل, نرمش, سرد کردن و گرم کردن
نوشتهشده توسط علی بیات در ساعت 9:40 | لینک
|