چند دقیقه مطالعه
چند دقیقه نرمش

همواره و در قالب بسیاری از پیامها و مطالب کوتاه و بلند به اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن در ورزش پرداخته شده که ضرورت ندارد مجدا در نوشتاری طولانی بدان بپردازم.
اما با توجه به تجربه شخصی و خطایی که هر کس میتواند آنرا مرتکب شود بدین نکته کوتاه اشاره میکنم که:

چنانچه به دلیلی، حتی بعد از یک پیاده روی دو ساعته و یا کوهپیمایی و یا دوچرخه سواری و ...وارد فعالیت در رشته دیگری شدید، برای اجتناب از هر گونه آسیب دیدگی حتما حتما، اصول اولیه ورود را رعایت نمائید.
مثلا، اگر پینگ پنگ است نرمش کامل کتف و دست و پاها
اگر والیبال است ضمن نرمش چند حرکت ساده و ملایم دست و پرش
اگر شناست، به همین ترتیب ...
چراکه وقتی شما تغییر رشته می دهید نا خواسته بدن خود را مستعد آسیب های آن رشته کرده اید که بدن شما از آن بی خبر و عضلاتتان آماده آن رشته نیست.

توصیه حقیر را به دلیل آنکه نا خواسته مرتکب خطایی در این باب شدم  که منجر به آسیب دیدگی و دوری موقت از میادین ورزشی شد بدون تعارف بپذیرید و چند دقیقه (حتی 5 تا 10دقیقه) نرمش و حرکات کششی برای تمام مفاصل و تاندون ها و ... انجام دهید.

زیرا که در هر رشته ای برخی از اعضا فعالیت و انعطاف بیشتری دارند که با ورود همزمان به رشته ای دیگر اعضا جدید درگیر می شوند که شرط لازمش گرم کردن همان اعضاست.
و باز مثال عینی فوتسال ورزش فراگیراست که نیازمند به عکس العمل های آنی، انفجاری و حتی شوک آور به ماهیچه ها، مفاصل و تاندون ها، ربات ها و آشیل پاست.

حال با توجه به رشته تخصصی ما که کوهنوردی است و عضلات ما سفت شده و از انعطاف لازم بر خوردار نیست نمی توان به صرف اینکه شما ورزشکارید وارد زمین شد و همانند یک فوتبالیست تقلا کرد و دوید.

لذا توصیه اول اینجانب اجتناب از ورود  به رشته های غیر مرتبط با فعالیت شدید و دوم انجام حرکات کششی و نرمشی لازم برای آن است.

و نکته پایانی و تجربی اینکه :
 بدن شما برای برخی آسیب ها هیچگونه پیش علامتی صادر نمی کند لذا ضمن رعایت موارد فوق،  چنانچه بخشی از تاندونها و ...دچار کشیدگی گردید صددرصد نیاز به فیکس کردن آن منطقه با آتل و یا گچ گیری است تا کشیدگی ترمیم گردد در غیر اینصورت درد کهنه برای همیشه و یا طولانی مدت مهمان شماخواهد بود.

ارادتمند همگی
علی بیات. 12 فروردین 95

پی نوشت:
دو و نیم ساعت رکاب زنی در سطوح شیب دار و بدون شیب ... و ورود 10 دقیقه ای به فوتسال سالنی بدون رعایت موارد فوق و پارگی تاندونی قوی بنام آشیل پا، رهاورد خطای اینجانب به رغم علم به موضوع است که امیدوارم شما رعایت نمایید و الا چون من باید چند ماهی را مهمان پای دیگرتان باشید تا جور خانه نشینی را بکشد.

برچسب‌ها: پارگی آشیل, نرمش, سرد کردن و گرم کردن

قطاری که در حال حرکت هست روزی از ریل خارج، مستهلک و یا شیشه اش را خواهند شکست، والا میتوان در ایستگاه ماند و پوسید،آنگونه که قطار زندگی...

ی روز اینجوری و ...

ی روز اینجوری...

و چه بهتر که آدمی چون تیم فوتبال در مرحله گروهی، با یک باخت ، مسیر صعود را برای خود مهیا نماید تا باخت در مرحله حذفی و شکست و حذف...

...در جوانی گاهی باید به پیری رسید و تجربه کرد خانه نشینی و ناتوانی را...آنجا که سرویس رفتنت و سرویس شدنت یکیست،  و اوج موفقیتت پیمودن چند متری بیش نیست...

شتری که بر در خانه همه خواهد خوابید...

♧♧♧♧♧♧

آنچه در پی میاید قصه بی غصه مصدومیت اینجانب است که به واسطه اشتباه اینجانب رخ داد،  اشتباه در شروع فعالیتی که نباید وارد آن می شدم و حالا باید در تعطیلات و بهار، خانه نشین باشم و شاهد عکسهای زیبای شما از شبکه های اجتماعی.

با سپاس از تمامی دوستانی که در قالب، حضور در منزل و بیمارستان، شبکه های اجتماعی و ...ابراز محبت کردند.

شرح کامل را بخوانید و مواظب باشید گرفتار نشوید

دوشنبه ...قصد داشتم برم استادیوم و گشتی بزنم،کفش ورزشی پام بودو 40 دقیقه ای آرام دویدم و ...

سه شنبه ...رفتم دشت میشان و از یال عباس آباد تا میدان اصلی شهر پیاده برگشتم.

چهارشنبه ... نیم ساعتی استادیوم آرام دویدم و ...

پنجشنبه ... ساعت 4 تا 6.5 رکاب زدم و رفتم کوچه باغ های فخر آباد و حیدره و از تپه ها و جاده خاکی کشیدم بالا و رفتم عباس آباد.

ساعت 7غروب رفتم سالن فوتسال و در مقابل اصرار دوستان برای بازی مقاومت کردم و گفتم فردا میرم یخچال و باید خودمو خسته نکنم، البته کوله رو بسته بودم ...
... در تصمیمی احساسی یهویی ساعت 8 وارد زمین شدم و شروع به بازی کردم.

10 دقیقه ای نگذشته بود که احساس کردم از پشت سر ضربه ای خوردم و بعد از حس برق گرفتگی افتادم(بعدا گفتند کسی بهت نزده و یهو افتادی)
    زمین زیر پام کج و کوله شد و حس برق گرفتگی داشتم، بعد از لحظاتی که از گرمای عضلاتم کم شد با مقایسه آشیل هر دو پام ...البته تشخیص خودم پارگی آشیل بود و دیگران میگفتند چیزی نیست،نگران نباش...

به زحمت،توسط دوستی به خانه رسیدم و دوش آب خنکی گرفتم و کمپرس یخ و بالا نگهداشتن پا را تا صبح ادامه دادم.

صبح رفتم بیمارستان که بستری شدم و تا 6 غروب که تا اتاق عمل رفتم اما عمل نشدم،دکتر میگفت بدون MRIعمل نمیکنم و غیر قانونی است!!!.
با همان زحمتی که پذیرش شدم،  ترخیص شدم.
صبح روز از نو و روزی از نو... به کمک دوستان ویزیت و بلافاصله پارگی با معاینه،محرز و بستری شدم و غروب با بیهوشی نیم تنه پایین،توسط دکتر ابراهیمی تحت عمل جراحی قرار گرفتم و شبی سخت را با درد پشت سر گذاشتم.
صبح بعد از ویزیت مرخص شدم و الان از پنجره اتاق شاهد الوندی هستم که نظاره گر هم هستیم . چون معشوقی وفادار، مرا به تحمل حبس خانگی دلداری میدهد.

مقرر شده تا مدتی، یک روز در میان پانسمان را تعویض نمایم، بعد دو هفته گچ پایم را با تغییر شیب پا تعویض و همین روند را مجددا بعد از دوهفته تکرار و ...

آشیل پشت پا یکی از قویترین آشیل ها و تاندون های بدن است که اگر تحت فشار قرار گیرد یا ضربه بخورد پاره میشود که التیام آن زمان بر بوده و البته بسته به سن ممکن است برایتان محدودیت هایی ایجاد نماید.

لمس با انگشت و فرو رفتن انگشت، کبودی و خونمردگی، تورم،عدم توانایی در روی پنجه ایستادن و ناتوانی در بلند کردن پاشنه و درد شدید از علائم بارز پارگی آشیل است.
ضمن آنکه بمحض آسیب،باید پاها را بالا و سر را پایین تر از پا نگهداشت که به کمک کمپرس یخ، از انتشار خون و تورم پیگیری کرد.

درمان هم به صورت جراحی باز که مدت بهبودی کمتری دارد و یا با فیکس کردن آغاز میشود که انطور که گفته شد با توجه به سن و فعالیت ورزشی آسیب دیده و ادامه درمان متفاوت است و باید دوره درمان تکمیل و احتیاط لازم را به خرج داد و فیزیو تراپی و ... را انجام داد ضمن آنکه تغذیه دوران نقاهت هم اهمیت دارد.
از طرفی باید مراقب چاق شدن بود و از طرفی غذاهای پرکالری خورد.

مدت زمان استراحت و بهبودی متفاوت است و ظاهرا 6 ماهی زمان میبرد که حفظ روحیه ورزشی و استفاده از فرصت بجای تهدید میتواند کمک شما باشد.

به هر حال زندگی ما هرروزه آبستن اتفاقات میمون و نا میمونی است که قدرت ضعیف ما را به رخ میکشد، هیچگاه فکر نمیکردم آشیل قوی پا به این راحتی پاره شود و تمام برنامه های بهار و تابستانت را به تعطیلی بکشاند،اما خب وقتی شد باید با تمام محدودیت ها،برنامه جدید ریخت و پیش رفت.
باید بپذیریم که روزی ناتوان خواهیم بود و بعد از چشمه نشینی که آغازگر کوهنوردی است، پایان دهنده هم خواهد بود و باید خانه نشین شد.

مهم دوستانی است که در این مدت برای خود در کشتزار دوستی با مهر و محبت کاشته ای و حالا باید در زیر سایه این سروهای تنومند بیاسایی و امید به همراهی آنها داشته باشی تا در اینده ای نزدیک همپایشان باشی و کوهها را در آغوش کشی.
بامید آنروز

(علی بیات، ششمین روز آسیب دیدگی.26اسفند94)

پی نوشت:
1/( با سپاس از راهنمایی های دکتر حیدری مقدم، دکتر دزفولی و دکتر مساعدیان،دکتر جلیلی،دکتر شریفی،دکتر حسنی،دکتر کبیری،دکتر ابراهیمی،و به طور اخص دوست گرامی آقای علامه که در طی مشاوره های چند روزه کمک بنده بودندو علیرضا بیات برادر زاده و پرستار اختصاصی، همکاران بیمارستان بعثت و ارتوپدی 2 و جناب گرجی  از پرسنل محترم بیمارستان، آقای محمودی و دوستان اداره کل دارایی همدان،  همکاران دانشگاه علوم پزشکی، همنوردان و دوستان گل،خانم و آقا که در قالبهای حضوری و پیام و پیامک و تلفن از تمام نقاط کشور و خارج از کشور احوالپرس بودند و هستند)

2/...و طنز این قصه اینجاست که فقط شب اول ناراحت بودم و حالا باید بیخیال باشم،قصد انتشار مطالب و حادثه نبود و دوست داشتم پنهان بماند اما یکی از همکاران گروه تلگرامی گروه یاران الوند، بند آب داد و عکسی از من منتشر کرد که به رغم میل بنده بود و دیگه همه فهمیدند.

 3/امیدوارم کانال روزنامه کوهستان این خبر و مصدومیت را همانند سایر اخبار بنام خودش جعل نکنه و بگه روزنامه کوهستان مصدوم شده و باقی که مصدوم نشدند همه گوسفندند...جوابیه این دزدنامه در پست بعدی...

برچسب‌ها: پارگی آشیل